20대 하지불안증후군, 밤에 다리 쥐나고 간질간질한 증상 치료 방법

 

요즘들어 자기전쯤이면

종아리 밑부분, 허벅지 밑부분이 저리고 간질간질한 증상이 자주 느껴졌다.

(이때가 코로나 백신 1차 맞고 2주후였다.)

 

발가락을 눌러주거나 계속 스트레칭을 해주면 완화되었기에 크게 신경을 쓰진 않았었는데

오늘은 회사 출근해서도 저릿한 증상이 지속되었다. 

 

혹시몰라 네이버에 검색해봤는데

하지불안증후군이 보통 이러한 증상이라고 하였다. 

 

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하지불안증후군 이란?

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주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면에 장애를 일으키는 질환

(내가 주로 느끼던 증상이다.)

만 21세~69세 성인남녀의 5.4%정도가 하지불안 증후군을 앓고 있는 것으로 확인된다고 한다. 

 

난 그래도 아직은 조금 움직여주면 괜찮은데

심하면 자다가 종종 깨기도 한다고 한다. 

 

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하지불안증후군의 원인

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하지불안증후군에 대한 원인은 정확하게는 규명할 수 없다고 한다.

그나마 몇가지 원인들을 보자면

 

1. 스트레스성 저림증상

스트레스를 받을 경우, 간간이 이런 증상이 나타날 수 있다고 한다.

 

2, 저혈압

저혈압일경우 자다가 꺨정도로 심한 저림을 느끼기도 한다.

이럴경우는 하지불안증후군이라기보다는 저혈압이 큰 원인일 듯 하디.

 

3. 철분부족

간혹 철분의 부족으로인해 빈혈증상을 동반한 하지불안증후군 증상이 나타날 수 있다고 한다.

이럴경우는 병원상담후 철분제를 복용하면 나아진다고 한다.

실제로 월경중 이러한 증상을 느낀다면 철분제 복용이 좋을 듯 하다.

-> 나또한 철분제를 복용하고 일시적 완화증세를 보였다. 

 

4. 임신으로 인한 저림증상

임신시기에 이러한 저림증상이 나타날 수 있다고 한다.

이 부분은 임신시기가 지나면 자연히 나아진다고 한다.

 

5. 뇌의 노파민 시스템 불균형

신경전달물질인 도파민 시스템의 불균형으로 인해 이러한 하지불안증후군이 생기기도 한다.

다만, 일찍 발병한 하지불안증후군의 경우는 유전적 요인의 가능성이 크다고 한다.

 

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하지불안증후군 치료방법

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보통의 경미한 증상의 경우는

약물보다는 비약물치료를 권한다.

 

1. 규칙적 운동

 

철분등 체내 유전적 요인이 아닐 경우에는

우선 규칙적인 운동이 제일 중요하다고 한다.

 

난 무조건 헬스파였는데

최근 코로나때문에 헬스장 등록을 미루다보니 안하게 된...(게으른게 큰 원인)

여튼 집에서 홈트레이닝으로 요가를 해볼까 생각중이다.

-> 실제로 홈트를 하루 한시간반 혹은 런닝을 뛰었는데 최근(약2개월이 지난지금) 하지불안 증세가 매우 완화되었다.

 

남자친구랑 야간러닝도 계획중이구요 !!

-> 훗 성공하였다.

생각해보니 헬스할때는 이런 증상이 없었던 것 같기도 ㅠㅠ

 

2. 바른 자세

바른자세 또한 개인적으로 매우 중요한 부분이다.

신체의 중심인 허리와 목 즉, 척추는 지금부터 잘 관리해야하고

중심이 무너지면 모든곳이 아프다고 하니..

커블체어를 주문하려고 했는데 이건 취소했다. 

운동이 답일거 같아서.. 근데 정답이었다. 

 

 

3. 잘 때 다리사이에 베개넣기!

이렇게!

이건 사실 나만의 방법이긴했다.

실제로 숙면을 돕는 방법 중에 하나라고 한다.

 

4. 족욕

요즘은 꼭 물이 아니어도 훈증족욕기도 있다!

티비나 책보면서 훈증족욕기 20분코스 돌리는 것도 혈액순환을 증진시켜 좋은 방법이라고 한다.

 

5. 약물적인 치료방법

철분제를 복용(이건 꼭 상담하고 복용해야 합니다)

혹은 도파민 시스템에 작용하는 파킨슨병 치료약물 , 수면장애 관련약물 복용 등이 있다.

 

 

 

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실제로 난 이증상이 코로나 백신 부작용이라고 생각했다. (화이자접종)

일시적이면 좋겠지만 장기적일 수 있기에..

이에 철분제도 2개월간 복용하였고 그에따른 운동도 병행하였는데 

지금은 말끔히 이 증상이 사라졌다. 

 

무엇이 해결책이었는지는 모르겠지만

개인적으로는 운동이 큰 도움을 주지 않았을까 추측해본다.