건강을 위한 최고의 재태그 '걷기'

운동을 시작할 때 가장 먼저 고려하는 것은 무엇일까요 ?

편리함? 필요한 장비? 운동이 얼마나 되는지?

출처:iconfinder

바로 '얼마나 자주 할 수 있는지' 입니다.

헬스를 등록한다 한들, 과연 얼마나 자주 갈 수 있을까요.

특별한 훈련 없이 지금 당장이라도 가능한 운동 '걷기'의 효과와 올바른 자세에 대하여 설명해드리겠습니다. 

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걷기의 효능

'걷기'는 경제적 투자 없이 바로 할 수 있는 유산소 운동으로 미국심장협회저널에 따르면 뛰기보다도 걷기운동이 심혈관 관련 질환 발생률을 더 감소시키는 효과를 가져왔다고 합니다.

 

하루1만보 걷기에는 만보계 판매를 위한 상업적 용도로 인해 유행한 말로 크게 집착할 필요는 없으며, 걷기의 효과는 심혈관 관련 심장병, 뇌졸중등의 위험을 감소시키고 비만의 위험을 감소시키면서 제2의 당뇨병감소, 우울증 증세 완화, 치매 관련 인지능력의 향상 등 신체 전반에 대해 여러가지 효과를 가지고 있습니다.

 

올바른 걷기 방법

올바른 걷기의 방법으로는 코로 숨을 들이 마신뒤, 입으로 내뱉는 호흡법을 사용합니다.

이는 우리가 흔히 헬스장에서 들이고 내쉬는 숨의 방법으로도 알고있는 방법입니다.

이러한 호흡법을 바탕으로 허리를 곧게 핀 뒤, 팔은 L자로 자연스럽게 구부리고 앞뒤로 움직입니다.

위 상태에서 양 다리가 스치듯이 걸으면, 그것이 바로 올바른 걷기 방법입니다. 

이때 불편한 신발, 맞지 않는 신발을 신고 오래걸을시 발목에 무리가 오게 되는데, 이는 주의하셔야 하는 부분입니다. 

 

효과적인 걷기 방법

효과적인 걷기 방법으로는 느긋하게 걷기보다는 조금 숨이차게 걷기입니다.

또한 혼자보다는 여럿 혹은 지인과같이 걸으며 신체 뿐만아니라 정신적인 부분까지도 케어하는 방법입니다.

그리고 평지보다도 언덕길 등이 포함된 코스를 돌면서 여러 부위의 근육을 사용해준다면 단순 신체 건강 증진을 넘어 근육케어도 가능하게 될 것입니다.

팔을 앞뒤로 움질일때 적은무게의 아령을 소지하는 것도 하나의 방법입니다.

 

특히 요즘은 애플워치, 스마트워치등을 많이 가지고 있으니 심박수체크가 비교적 용이 할 것이다.

빠르게 걷기 운동은 최대심박수의 60%이상을 넘으면 효과가 있다고 한다. 보통의 20대는 180정도라고 생각하면 된다.

 

헬스장을 보다보면 런닝머신에서 휴대폰을 보며 걷는 분들을 종종 볼 수 있는데, 휴대폰을 보다보면 자연스레 목과 허리가 구부러진다. 이는 바르지 못한 자세로 허리를 피고 양손을 자연스레 흔들며 걷는것이 가장 효과가 좋은 걷기방법이다.

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가장 적은 노력과 자본으로 최대의 효율을 만들어 낼 수 있는 방법 중 하나인 걷기운동,

직장을 택시대신, 버스대신 조금이라도 걸어가면서 운동을 시작한다면 나의 10분이 미래의 10일을 연장시킬 수도 있다.